年龄不同 产后塑身绝招也不同

　　很多准妈妈在“坐月子”期间每天都喝着“十全大补汤”，吃着高脂肪、高蛋白质的食物，再加上缺乏运动锻炼，因而出现产后肥胖的症状。为此，产后减肥成了女性朋友的一大目标。专家指出：不同年龄段的女性在产后有不同的减肥方式。

　　1、21-25的年龄段

　　这个年龄段的妈妈，生产后肌肉的强度和可塑性虽然比生育前有所下降。同时年轻，身体素质较好，稍不注意锻炼就会变成比较结实健壮的体形。想要恢复到生育前的少女身段就更难了。因此，产后应注意需要控制饮食和加强锻炼，控制体重。

　　健身方法：

　　1、多参加形体健美培训，培养形体美。

　　2、坚持有一定强度的有氧运动。如：快走、游泳、跑步机、台阶机练习等。

　　3、可以尝试低重量、多次数的肌肉锻炼，有利于塑造体形。

　　2、26-30的年龄段

　　这个年龄段的妈妈，身体的新陈代谢速度开始下降。平日的良好的饮食习惯、以及较低的运动频率不能满足保持体型的需要，这个阶段，产后减肥重点在于维护体型。

　　健身方法：

　　选择缓和的能持之以恒的运动，如对女性有独特保健作用的跳绳。

　　跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种病症，也有利于女性的心理健康，令其心情舒畅。

　　3、31-40的年龄段

　　这个年龄段的妈妈，生产前的身材已经走向*容易走型的阶段，而产后赘肉更容易堆积。同时身体状况下降，因此在产后减肥时应更加有耐心，贵在坚持。

　　健身方法：

　　适合长时间、低强度的有氧运动。在运动中消耗多余能量，如游泳、慢跑、单车等。想要有效果的话，一定要注意两点，时间和心率。

　　4、40岁以后的年龄段

　　40岁后身体的新陈代谢速度减缓，消耗热量能力降低，这年龄段的产妇减肥的重点应放在健康健美上。

　　健身方法：

　　适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动。以下推荐两项简单的运动。

　　1、健身球，身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球;

　　2、哑铃，双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下。绷紧后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平。然后恢复初始姿势，并重复练习8次。

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