现在很到女性朋友都会患有了乳腺疾病，所以女性朋友一定要做到乳房保健工作，这些一定要引起我们的重视，千万不能忽视。那么女性如何做好乳房保健?相信这是很多女性朋友都很关心的问题，针对以上问题我院专家给出详细的介绍。

　　生活节奏的不断加快，许多女性每天忙忙碌碌，几乎顾不上注意自己的保健，也更是忽略了乳房的保健。但女性乳房一生都需要呵护，而且在每个时期都有其显著的特点和呵护重点。乳房要丰满傲人，更要健康，那么女性如何做好乳房保健?

　　如何做好乳房保健工作?

　　一、紧实肌肉

　　1、身体挺直，双手成“合十掌”姿势左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止“副乳”产生。

　　2、身体挺直，嘴巴做出夸张的“一”与“O”的形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。

　　二、按摩胸颈部

　　强化“天然胸罩”部分，将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。

　　三、按摩胸部

　　由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。

　　日常生活中我们一定要养成一个良好的习惯，避免乳腺疾病带给我们的困扰。

　　一、保持健康体重

　　超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大，并且复发和死亡的几率也很高。不过，现在给你带来一个好消息，那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式。从健身方面，你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%，如果你每周大量运动的时间达到3~4小时，那么你患病的风险就会降低50%。

　　二、平衡的饮食

　　众所周知，食用高纤维、低脂肪的食物，同时食用大量的果蔬，会给你的健康带来无限益处。更棒的是，还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和β胡萝卜素的胡萝卜，菠菜和甘薯，可以把患乳腺癌的风险降低20%，维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质。每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪，以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d。

　　三、自我检查

　　在年检中，由妇产科医师对你进行胸部检查很重要，但是你还应该每月做一次自检。如果可以，你好在你每次周期过后进行一下自我检查，那时你体内的雌激素含量较少，所以你的胸部不会肿胀或者敏感。**的地点是浴室，因为你可以使用香皂清洗双手，让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

　　四、了解你的胸部

　　自我检查，也是为了这一步。它会帮助你熟悉你的胸部，以便你可以很容易地发现异常情况。乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的，这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红，或者变黄，或者变厚，就像橘皮一样，这可能就是炎发性癌症的症状。

　　女性如何做好乳房保健?通过以上介绍相信你已经有所了解，日常生活中一定要做好乳房保健的工作，避免乳腺疾病的发生。

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