除了手术吸脂瘦身外，有没有一些平常生活中能够实行的减肥方法呢？目前流行着四种有效的瘦腰方法，是由美国一位着名的健身学科学家测试得出。经诸多减肥实践者的心得而知，这四种有效的瘦腰方法效果非常理想。
　　有效的瘦腰方法一 蹬车运动
　　躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后，将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
　　有效的瘦腰方法二 提膝运动
　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
　　有效的瘦腰方法三 仰卧起坐
　　仰卧起坐是一个常见且有效的有效的瘦腰方法。具体：躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头，用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
　　有效的瘦腰方法四 球运动
　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
　　医院专家介绍，上述有效的瘦腰方法需要每天坚持做三组，每组持续15分钟。只要有毅力坚持，付出努力和汗水，数月即可看到瘦腰效果，实则可谓“衣带渐宽终不悔”了。

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