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臀部减肥行动起来

来源：温州百佳东方妇产医院发表时间：2011-04-14 在线提问 | 预约挂号

大家对臀部的美有一定了解了，可是如何让臀部美起来呢？如何帮臀部减肥呢？这是非常让人烦恼的，因为臀部是体内多余脂肪*容易堆积的部位。其实帮臀部减肥是有很多方法的，运动，按摩，练瑜珈等等，下面为大家介绍一下臀部美容的方法吧。
　　(1)面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
　　(2)缓缓吸气，同时抬右腿，在**处停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
　　(3)在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高。
　　(4)重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
　　（5）台阶练习：
　　站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
　　（6）桥式练习：
　　站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
　　（7）蚌式练习：
　　侧卧在床上，着垫一侧的手臂弯曲，头枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同时双腿并拢，膝关节弯曲成90度。吸气时没有动作，呼气时把上方的腿抬起，直到与侧躺的身体在同一个平面上，双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10—20次为一组，一侧各练习两组。以上动作每2—3天练习一次，如感到无法全部完成，可只练其中一个动作。
　　需要提醒的是，以上练习只对臀部肌肉起作用，并不会让臀部的脂肪减少。所以，如果练习者臀部肥胖的话，除了局部肌肉练习，还要结合有氧运动，全身锻炼，才能收到良好效果。