怀孕九周应该怎样调节饮食?孕程40周历之第9周：真正意义的小宝宝

　　怀孕已经9周了，你是否已经适应了怀孕的各种症状呢?早晨醒来后的晨吐很快就要结束了，现在你想知道腹中胎儿的变化吗?

　　准妈妈生理变化

　　此时孕妇体重并未增加太多，但乳房更加胀大，乳头和乳晕色素加深，腰围增大，这时候需要更换大的胸衣和宽松的衣服。

　　很多孕妇在此时会出现晨昏乏力、身体不适、恶心呕吐等情况;由于子宫扩张压迫膀胱导致尿频，荷儿蒙分泌增多导致情绪烦躁。

　　此阶段是胚胎鄂部发育的关键时期，如果孕妇情绪波动过大会影响胚胎，同时会导致鄂裂或唇裂。

　　胎儿发育状况

　　胎儿在胚胎期的小尾巴已经消失了，整个胎儿的变化很大。瞧!我们开始把胚胎称为“胎儿”了。目前是一个临界点，是整个怀孕期的一个关键时期，胎儿现在开始发育形成器官系统。9周时，胎儿约25毫米，胎儿的许多位置发生了变化。现在所有的神经肌肉器官都开始工作了。宝宝的眼帘开始盖住眼睛，手部在手腕处有弯曲，两脚开始摆脱蹼状的外表，可以看到脚踝。手臂更加长了，臂弯处肘部已经形成。虽然在这时候您还不能通过B超辨认宝宝的性别，但是宝宝的生殖器官已经在生长了。

　　准妈营养与健康

　　补充营养

　　·钙 增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入;

　　·铁 增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入;

　　·锌 补充贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等;

　　·维生素A 补充动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子;

　　·维生素B1 补充谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏;

　　·维生素B2 补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入;

　　·维生素C 补充水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃。

　　饮食禁忌

　　·少食多餐取代“一日三餐” 怀孕子宫增大，胃的位置提高，容量受到限制，每日定好食物摄入量，分几次摄入，每次吃得少一点。

　　·补充叶酸从孕前开始 妇女于孕前1个月至孕早期3个月内每日补充叶酸680微克，可有效降低出生缺陷。整个怀孕过程中若叶酸缺乏，易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。

　　·不宜吃高脂肪食物 孕妇长期高脂肪膳食，会增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险。

　　·刺激性饮料不要喝 摄入过多糖分会削弱人体免疫力，使机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生。冷饮凉食易致胎动不安和腹痛腹泻。

　　专家提醒

　　注意：各种营养元素的每天摄入量有标准

　　摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克左右;摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　注意：减少食盐量，因为盐中含有大量的钠。

　　孕期由于肾脏发生病变功能减退，排钠量相对减少，从而失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。如果体内的钠含量过高，血液中的钠和水会由于渗透压的改变，渗入到组织间隙中形成水肿。因此，多吃盐会加重水肿并且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。

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