每天到底应该吃什么、吃多少?哪些东西是孕妈妈应该补充的，但是食物中来源又比较少，那么要怎么补充呢?这是困扰很多年轻孕妈妈的问题。下面温州产科医院赵晓玲主任就和孕妈咪们一起探讨孕期如何科学补充营养素。

　　问：怀孕以后家人就希望孕妈妈多吃，毕竟一人吃两人补!还买了一大堆的营养品给孕妈妈，但是孕期应该如何科学合理地补充营养素呢?

　　答：营养问题贯穿妊娠始终，从准备怀孕就要有所注意，定期做各项检查，适当补充营养素，尤以中期妊娠阶段*为重要。中期妊娠阶段，即孕13 周至27 周末，这是胎儿迅速发育的时期，已形成的器官虽然尚未成熟，但有的已经具有一定的功能。妊娠4 个月是胎儿脑细胞分化的**个高峰，20周后骨骼的生长加速，母体为了适应胎儿需要，将会发生一系列生理变化，如血容量增加，子宫、乳房增大等等，这些变化都对孕妇的营养状况提出了更高的要求。因此及时、合理补充营养素尤为重要。

　　1. 建议补充充足的热量。在这个阶段，一些早期妊娠反应较重的孕妇反应逐渐减轻，胃口开始好转，食量有所增加，应抓住时机对早孕期间的损失加以补充。

　　2. 要保证优质蛋白质的摄入。孕妇应在原生理需要量的基础上每日再增加15 克蛋白质，建议以优质蛋白质来源为主，如鲜鱼、瘦肉、禽蛋、豆类、乳制品等。

　　3. 要增加维生素类摄入量。在中期妊娠阶段，参与能量代谢的维生素类需要量大大增加，应注意适当食用粗杂粮、动物内脏等，而维生素C 含量丰富的水果自然是孕妇必不可少的食物了。

　　4. 多食用富含微量元素的食物。要满足孕中期血容量及红细胞迅速增加对微量元素的需求，特别是钙、铁、锌、碘等。这些营养素在动物肝脏、深海水产品中含量十分丰富，应该让它们在餐桌上的“出镜率”更高一些。

　　准妈妈需要重视食品安全问题，避免和减少食品不安全因素对优生的影响;增强环保与优生意识，减少影响优生的各种因素，主动避免接触辐射源等不良环境因素;工作中的准妈妈们应该远离复印机、打印机、油印等印刷设备，尽量避免过多接触家用电器，例如电磁炉、洗衣机、电冰箱、微波炉等等;积极主动地改变不良生活习惯及行为(如吸烟、酗酒、食用霉变食物、不良饮食习惯、滥用药等)，均衡营养，适当锻炼身体，增强身体抵抗力，将优生优育转变为自觉行为。

　　总之，孕期科学补充营养素，选择高营养密度的食物，保证营养均衡是非常重要而且必要的，对准妈妈和胎宝宝的健康都有长远的有益的影响。

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