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怀孕期间的饮食有哪些需要注意的

来源：温州百佳东方妇产医院发表时间：2010-07-08 在线提问 | 预约挂号

在平时生活中，我们可以注意到。大多数的女性在怀孕的时候身体是会增加重量的。那么到底这样好吗？体重应该增加多少合适呢？是不是越多越多呢？专家说，一般怀孕时体重会增加11公斤左右，以前身体比较轻的女性，在怀孕期间要多摄取营养。但是也不要在怀孕时大吃大喝。所以还是要保持适度。那么怀孕期间需要哪些物质呢？摄取多少才是科学对胎儿有帮助呢？下面我们就一起来分析一下。
    1、钙质。摄取足够的钙质可以满足胎儿的生长，且可预防中年以后骨质疏松症的发生。好每天喝3-4杯牛奶，并且食用深绿色的蔬菜、全谷类和蛋；
    2、铁质。怀孕至生产期间，每天要额外补充30-50毫克的铁质，以弥补怀孕及分娩失血的损失，为达到适足量，医师会给铁剂，要避免食物和铁剂作用，应在饭前一小时或饭后2小时与水或果汁一起服用，不要和牛奶、茶一起服药。含铁高的食物有蛋黄、肝、肉类；
    3、多元不饱和脂肪酸。根据研究，多摄取N-3系列的多元不饱和脂肪酸，对胎儿的脑力及视力有帮助。如果想要有聪明的宝宝，不妨从怀孕起多吃鲔鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲑鱼等含丰富DHA的鱼类；或是改用菜子油烹调食物。
    4、维生素B群。人体产生能量及促进蛋白质代谢，需要维生素B群。食物来源为大豆、牛奶、肝脏；
    5、蛋白质。为了胎儿及母体需要，每日蛋白质摄取量应增加6-12公克。其中好有一半是来自品质较佳的动物性蛋白质，如蛋、牛乳、鱼、肉等。植物性蛋白质可增加豆浆，豆腐等黄豆制品的摄取量；
    6、维生素A及C。为生长需要，应多摄取维生素A及C。维生素A食物来源为蛋黄、奶油、肝脏、胡萝卜蕃茄、南瓜、菠菜，维生素C食物来源为新鲜蔬果，如柠檬、橘子、柳丁、蕃石榴；
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