温州东方妇产医院医生建议孕妈妈在做一些产前运动是有利于减轻宝宝分娩时的疼痛感的。妊娠期间可以通过这些锻炼，骨盆可以得到充分伸展，有助于会阴组织放松。这些运动大家都要量力而为，什么事情都有个度，现在就让我们认识几种锻炼式无痛分娩方式吧!产前锻炼减轻分娩时疼痛。

　　温州东方妇产医院医生给我们的孕妈妈出了几个密招：

　　盘腿坐锻炼法——

　　准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立，很容易造成准妈妈疲劳，而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。正确选择时间才能起到好的作用。孕22周较适合。

　　骨盆底肌肉锻炼法——

　　准妈妈分娩时，骨盆张开得越充分，那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小，甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素，准妈妈宫缩有力，那么分娩的时间会很短，疼痛时间就会很少，反之则会很长。24周后你就可以按这种方法做运动了。

　　下蹲运动锻炼法——

　　下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的较好方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。时间选择：孕25周适合做。

　　在锻炼的项目选择、锻炼强度和时间等方面，准妈妈应注意以下几点：

　　◆运动强度不宜过大

　　在准妈妈孕期3个月或临产前3个月，可进行散步、打太极拳、做广播体操等活动;禁止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目，以免引起流产和早产。在整个怀孕期间，均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动。

　　◆锻炼时间不宜过长

　　每次锻炼时间以20分钟左右为宜。锻炼过程中，心跳超过每分钟120次时，即应暂停锻炼。锻炼时较好不要播放音乐，以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量，引起疲劳甚至发生意外情况。

　　◆锻炼后注意自我观察

　　自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等，发现异常情况应及时去医院检查，并要遵照医嘱定期进行产前检查，以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全。

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