适当运动可以有效缓解痛经?温州妇科医院专家介绍：我们介绍过饮食治疗痛经、物理治疗痛经、药物治疗痛经,但是很少介绍运动治疗痛经.女性朋友肯定要质疑了,痛经已经是疼痛难忍了,再运动一下岂不是要难受死!其实,运动并不是要你去大量的活动,而是在经前、经期、经后进行适量的调整即可.

　　专家指出,原发性痛经的疼痛大多是由于子宫的收缩与缺血所致,因此运动处方主要就针对增强人体的气血和括约肌的能力,对于治疗痛经有着积极的作用.

　　一、经期前后:无极式站桩

　　无极式站桩精髓在于呼吸内功的运动,做顺腹式呼吸,不仅能增强括约肌的肌肉力量,使其收缩、舒张的阈值(承受疼痛的范围)增大,还能增强人体韧劲,承受更多的力量.这些都将应对和缓解原发性痛经.

　　方法:每分钟做4~6次呼吸.每次练习,时间控制在3~5分钟内.每天只要有时间都可以做不限次数的练习.

　　1、站立时,将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线.

　　2、做顺腹式呼吸.吸气时腹部缓缓凸出,意念由外向内摄力;呼气时腹部缓缓凹进,同时咬紧牙关,提肛,用意念将体内的废气由内向外排除.

　　二、月经期间:抬脚、卧躺腹式呼吸运动

　　原发性痛经发病时疼痛感明显,所以不再适合做上述运动,而是改为做抬脚运动,同样可以活络下肢血液,缓解疼痛.如疼痛感仍持续强烈以至于连挪动身体都引发疼痛时,专家建议改做卧躺的腹式呼吸运动.

　　卧躺腹式呼吸运动除了将站立改为躺在床上,其它的要求与无极式站桩的练习类似,如躺在床上时将百会穴、会阴穴、两脚连线的中点形成一条直线,同时用意念意守这3个部位.经期时的练习将次数定为早晚各1次.

　　除了上述的运动量较小的运动之外,专家也推荐在经期前后进行散步、仰卧起坐等运动,不仅活血通络,还能增加女性腹肌承受强烈程度的能力,对于痛经的环境都能起到预防的作用.

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