1、 热敷或泡热水澡。

　　2、 使用托腹带。用托腹带可以分担宝宝的一部分重量，缓解对腹肌和背部造成的压力。

　　3、 请丈夫按摩背部：沿着脊柱两侧，利用拇指按压的方式，由上往下按摩。

　　4、 做一些安全简单的下腹运动：首先用手和膝盖趴在地上，保持背部基本水平，吸气，然后在呼气时收紧骨盆底肌肉，同时尽量向上收起肚脐。不要憋气，背部保持不动，坚持这种收缩姿势5～10秒钟。运动结束时慢慢放松肌肉。

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