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什么时候减肥*有效

来源：温州百佳东方妇产医院发表时间：2010-06-28 在线提问 | 预约挂号

    人在一天中有几个时刻是*想吃东西的，如果不能控制自己的食欲，将不能达到减肥的效果。如果能有效克制，则会事半功倍。
    早上醒来
    人体在早晨起来的时候，已有近8至10个小时属于空腹状态。如果想一天精力充沛，就需要摄入足够的热量。很多人认为早上离晚上睡觉的时间长，有足够的时间消化分解能量，其实不然。为确保有良好的减肥效果，一杯巧克力或橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
午饭前半小时
    好少吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会影响午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。
    晚饭夜宵
    如果想达到更好的减肥效果，控制晚餐摄入、拒绝夜宵尤为关键。如果能控制晚餐的摄入量，且能控制得住吃夜宵，将会很好得达到减肥效果。
    运动健身后
    这个时候很容易感觉到饥饿。专家指出，不管你多想吃东西，好别乱吃，要不然刚才所做的运动就白费了。如果实在觉得饿，可以选择一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
    感觉饥饿时
    这是人对美食的诱惑抵抗力**的时候，很容易大吃大喝一顿。建议您在决定吃东西前，好先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。