Step1 在腰部垫一个枕头，躺平后感觉舒服才正确。

　　Step2 左腿屈膝，绷起右脚尖，两手交叉平直的与身体90度伸出。

　　Step3 两手向后平伸，感觉大腿被微微拉动，同时保持不动，心里默数5下。

　　Step4 缓缓吐空腹部的气体，换腿重复，每天1分钟。

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