睡觉减肥有哪些要点?减肥已经成为越来越多的人关注的焦点问题，可是对于喝减肥茶、节食这样的方法感觉到非常的痛苦，并且严重影响自己的身体健康且容易反复。有没有一种减肥方法是又简单又有效地呢。睡觉减肥满足你的要求。那睡觉减肥有哪些注意要点呢?

　　对于睡眠减肥，必须要掌握以下要点，才能达到良好的效果。

　　戒掉酒精饮料及咖啡因

　　下午2:30之后，不要再饮用含咖啡因的饮料;睡前3小时，不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。

　　寻找适合你的**睡眠时间

　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，那么说明需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到*理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

　　良好的睡前习惯

　　睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素，促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、沐浴等有利于睡眠的活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

　　有规律的睡眠时间

　　将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。如果双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2个小时，但必须保证7个半小时的睡眠。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。

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