孕妈妈孕期要补充的营养素有哪些

　　因个人体质、怀孕状况的不同，孕妇难免会发生大大小小不同的生理变化，有些症状可以通过饮食的控制，获得改善、缓解。即使是经常需要外出就餐的准妈妈，同样可以利用简单的饮食改变，让孕期的不适降至**。温州产科医院专家为大家介绍下面不同的准妈妈所需要补充的营养素有哪些？

　　水肿的准妈妈

　　口味重的食物，通常采用过多的调味料入味，钠离子摄取过量正是造成孕妇水肿的原因。外出就餐多是吃口味重，调味料添加偏多的料理，所以，好选择吃自助餐，将食物过水去油，避免吃糖醋类的料理。一方面是因为糖醋排骨等食物，热量往往较高，钠再偏高更是孕妇大忌。另外，吃面时，一定要提醒老板少加味精和盐，也能避免钠摄取过量，而引发水肿等不适。

　　容易抽筋的准妈妈

　　孕妇抽筋多是钙离子缺乏或失衡引起，所以，外出就餐的准妈妈可以多喝些牛奶或排骨汤，来补充钙质。喜欢吃素食的孕妇则可多吃些豆类食品补充钙质，且要避用同时食用糙米饭而阻碍钙质的吸收。喜欢吃快餐的妈妈切勿喝碳酸饮料，因为可乐、汽水也妨碍钙质的吸收，且富含咖啡因，对容易抽筋的孕妇是弊多于利。

　　容易害喜的准妈妈

　　恶心、呕吐等害喜的症状，通常发生在怀孕初期，孕妇只要避免干、湿食品混合进食，就能缓解害喜症状，如避免稀饭或豆浆、牛奶、烧饼、土司等食物混合进食，恶心、呕吐就会平缓不少。同时，怀孕前四个月好不要补充铁剂，因为这时期铁的需求量很低，补充铁剂反倒会造成恶心、呕吐。

　　体重过轻或过重的准妈妈

　　孕前体重过轻的妈妈，可趁着怀孕把自己吃胖些;至于，怀孕前体重过重的孕妇则要注意控制体重，另外，再次提醒胖妈妈，外出就餐的油脂、热量偏高，只要一不注意便会造成孕期体重增加过多，所以油脂多的食物，一定要注意还是少吃为妙。

　　孕期饮食误区

　　1、怀孕时吃生冷的食物，生下来的宝宝气管会不好?

　　答案是错的。生冷食物与宝宝气管发育无关，孕期饮食气管的好坏与否和妈咪怀孕时的饮食没有**关系，且生冷食物也不会直接造成子宫温度降低，甚至直接影响到胎儿的情形。比较值得注意的是，生冷食物因大多为生食(如：刨冰、生鱼片)，未经高温加热处理，孕妈咪容易因感染食物里的细菌而有腹泻、肠胃不适等症状，严重时的确会间接影响到子宫，导致流产的憾事发生，孕妈咪一定要特别留意。

　　2、孕妈咪可以吃麻辣锅吗?

　　答案是对的。少量摄取，以不刺激肠胃为原则 对于孕妈咪是否可以吃辣这件事，医师表示，对胎儿来说，孕妈咪具有对外来食物筛选过滤的功能，除非摄取过量的辣食，不然是不易对胎儿造成影响;但因麻辣锅中的辣性物质会刺激肠胃蠕动，临床上的确有因拉肚子影响子宫收缩，导致早产的情形，所以孕妈咪在吃辣时一定要适可而止。

　　3、孕期饮食妈咪喝醋会改变体质，导致流产或畸胎等情形吗?

　　答案是错的。喝醋不会导致流产或畸胎

　　坊间流传孕妈咪喝醋会改变体质，进一步造成流产与畸胎的情形，对此，医师表示，由于人体对于外来食物的调适能力很强，要让体质完全酸化或碱化并不件容易的事，更遑论会因此造成流产与畸胎的情形。

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