很多妈妈为了宝宝都选择自己哺乳，这样做对宝宝有好处，自己也又好处。可是处在哺乳期的妈妈，对饮食是很注重的，此时的自己吃什么，宝宝也会吸收到什么。所以饮食方面，要保持很好的营养，才能给宝宝好的母乳!那么妈妈该怎么吃?才能更好的给宝宝好的母乳呢?温州产科医院赵晓玲主任就为大家介绍一下。

　　1、蛋白质

　　不如期间的妈妈，需要补充好蛋白质，这样可以提高乳汁的营养成分。那么从什么吸取到蛋白质?妈妈可以多吃豆类和奶制的食物中摄入，还有一个重要的途径是，鱼肉类。所以妈妈在早上可以多喝豆浆，午饭和晚饭的时候可以多吃豆腐、鱼等。

　　2、含钙和铁的食物

　　钙和铁都是人体必不可少的营养，所以对于宝宝和妈妈也是，所以需要补充的。补钙的话，建议妈妈多喝牛奶和鱼肝油;补铁就可以多吃牛肉、深色的蔬菜、猪肝等。这些食物，妈妈都需要加入到食谱当中，这样才能均衡饮食。

　　3、维生素B族

　　维生素B族可以补充我们体内各种营养，功效很强大。对妈妈产后的肌肤，也有很大的帮助，所以建议妈妈们也要及时的补充。补充B族非常减肥，可以通过保健品或者坚果类都是可以补充到维生素B族的。

　　随着宝宝的长大，对营养的需求是越来越大，所以妈妈也是要不断的补充营养，才能给予宝宝。高质量的乳汁是宝宝好的营养来源，妈妈在给予母乳的时候也能把自己多余的脂肪消耗，所以对宝宝和妈妈都是很好的。

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