怀孕后，胎宝宝需要的钙量是非常大的，因此，咪怀孕后极易缺钙，如果不及时补充，不仅对自身不利，也会影响胎宝宝的成长。

　　专家介绍，天然食物是好的钙源，妈咪们不妨巧妙利用它们，用美味的餐点来补钙，让您健康补钙哦！

　　在常见的食物中，很多准妈妈认为虾、豆腐、鸡蛋是好的补钙食材，实际却并非如此。下面专家将会为您推荐8种**食物，这才是补钙的**选择哦！

　　1、谷类**：燕麦

　　各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量**，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防孕妈钙缺乏有益。不过，如果妈咪将燕麦和牛奶一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳哦！

　　2、豆制品**：豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，不仅降低妈咪的脂肪摄入量，还能高效补钙哦！

　　3、蔬菜**：油菜

　　妈咪别认为果蔬不能补钙，实际上，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K，帮助妈咪提高补钙效率。

　　特别提醒：蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　4、豆类**：芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，妈咪不妨将菜肴中的黄豆换成芸豆，补钙效果更佳哦！

　　5、鱼类**：泥鳅

　　同等重量下，泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。妈咪可以将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，**是补钙佳肴。

　　6、调味品**：芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱，其中所含的钙可达200毫克左右。妈咪们在平日烹调时，不妨往其中加一些芝麻酱，调味的同时可以有效补钙。孕前检查

　　7、坚果**：榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量**，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。需要注意的是，坚果类能量普遍偏高，妈咪切记不要过量食用。

　　8、饮品**：牛奶

　　牛奶是孕妈咪不可缺少的营养食物，也是钙的好来源，喝250克（一袋）牛奶，大约可以获得275毫克的钙，且饮用方便、吸收好。

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