预防乳腺增生的瑜伽动作?温州治疗乳腺增生的医院介绍：瑜伽是一种调节身心一体的运动，瑜伽的缓慢动作可以从精神上缓解压力和紧张、烦燥、焦虑的心情，从身体上缓解人的疲劳。瑜伽体式在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用，是一种自然预防疾病的好运动。然而*近研究表明瑜伽可以有效改善乳腺增生，下面就推荐几种预防乳腺增生的瑜伽动作。

　　**式、拱背式

　　1)跪坐在脚后跟上，腰背挺直，双手掌心朝下，指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气，开肩挺胸，肩胛骨尽量在背后相触，呼气，头部自然垂落。吸气，慢慢抬头，挺直腰背，呼气，双手置于大腿上放松。

　　2)仰卧，将双手大拇指并拢在一起，手指指向脚趾的方向，掌心向下置于臀下。双臂尽量在脊柱处并拢。吸气时，打开肩，挺胸。呼气时，向后伸展胸椎，滑动头部，让头顶百会穴触碰在垫子上。吸气时慢慢抬头，呼气上半身回落到垫子上。闭上眼睛，深长的呼吸，你会感到喉头变得清凉，头也在变轻。

　　第二式、树式

　　双手合掌并拢，两手臂用力互朝相反方向推，将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立，膝盖弯曲，另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

　　第三式、扩胸式

　　按基本站姿站好，吸气，两手从旁分开，慢慢上举，举至头顶上方，双手合十，尽量伸直肘部。呼气，屈膝，臀部往下坐，身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸气，慢慢抬高身体。呼气，两手从旁分开，慢慢放下，放于体侧。重复3次后，闭眼放松全身。

　　通过以上三种瑜伽练习，可以帮助淋巴回流和排毒;可以激发身体抵抗力，增强免疫力，有效的改善由于饮食结构不合理、生活习惯不好、心理压力过大等因素造成体质酸化，进而造成气血不畅，内分泌激素失调引发的乳腺增生。
 

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