如何预防产后发胖

　　在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖的导因。许多妇女在生产之后，身材严重走样，再加上饮食不忌、不做运动，致使体态更加臃肿。因此有些现代女性宁可做“不婚族”,也不愿怀孕，以免破坏姣好的身材。

　　其实，妇女在分娩之后，只要能在“第一时间”内(即产后6个月内)有效执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效也最重要的方法便是运动，持续不断的运动。

　　五大产后运动预防产后发胖

　　(1)产褥运动

　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式的运动，因此，不妨先进行“产褥体操”,帮助骨盆、阴道及子宫复原。

　　产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了。勤做产褥体操可以促进全身血液循环顺畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨盆肌肉的复原，但要注意的是，产后必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。

　　产后大约2~3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动。

　　请你务必养成运动习惯，并将运动融入日常生活中。如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效解除你产后的焦虑与不安。

　　(2)健胸运动

　　怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。然而，分娩之后，乳房虽然具有自我复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复以往，乳房因而下垂。

　　每天利用一点点时间进行“美胸体操”,除了可使你的胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅。

　　(3)向下垂的臀部说再见

　　臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，这时，你不防多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。

　　(4)雕塑出修长的大腿

　　腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管使得血液循环不良，造成下半身产生水肿现象。同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。

　　因此，要想拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。

　　(5)塑造出细细的小蛮腰

　　随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。

　　即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子治好;产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。

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