心仪的男人约自己出门,却突然感到镜子中的自己又肥又胖……很多MM都曾有过这样的时刻。这时候,后悔平日里没有塑身已经来不及了,不如试一试10分钟快速全身锻炼。这虽然不能使你立即变瘦,但锻炼引起的激素在身体中的急速流动会令你感到肌肉紧绷,身材挺拔,整个身体状况看起来也会更好。

　　本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次即可见效。

　　1.舒展两脚。平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

　　2.弓箭步。双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下,不换腿———用另一条腿再做5次同样动作。

　　3.俯卧撑。弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

　　4.臀、肩姿势。做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

　　5.腿提起、放下。现在把屁股撅向天花板,整个身体成一个拱形,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下(你会感到小腿肌肉在颤动)。将这提起、放下的动作连做20次。

　　6.**手、脚一齐移动,轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到**节初始姿态,开始重做本套动作。

　　如果你已经长期遭遇到肥胖的困扰，一直梦想着能实现企鹅到天鹅的蜕变，那么通过吸脂的方法则可以让你瘦的立竿见影。

　　TIPS：测测你的体重超标了吗？
   目前世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法为“体质指数法”(BMI)。

　　计算方法：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。

　　审核标准：BMI=18.5～24.9(健康);BMI=25～29.9(微胖);BMI>30(肥胖)。

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