一、DHA的营养作用
    DHA是一种脂肪酸的简称，全名是二十二碳六烯酸。在天然食物中，DHA常与另外一种ω-3脂肪酸共存。但我们更多的关注是DHA，因为它十分特别，而且具有重要的生理功能，与胎儿的神经发育（大脑）和视力（视神经）形成有着密切联系。DHA和EPA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪，其中20%是ω-3脂肪酸（主要是DHA+EPA）。在孕中期和孕晚期，胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的，每分钟达25万个。所以DHA对胎儿的智能发育至关重要。研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神，视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。还有研究表明，DHA还可以减少产后抑郁的发生率。
    二、孕妈咪什么时候补充DHA
    孕妈妈在孕（13周）开始即应该注意摄入DHA。根据WHO和FAO联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天DHA+EPA的摄入量为300毫克，其中DHA至少200毫克。DHA和EPA是天然的脂肪酸，比较安全，每天补充100—2000毫克，也没有发现有什么明显的不良后果。

二、研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA对宝宝精神，视力和免疫系统发育以及长期的认知能力都有作用。还有研究表明，DHA还可以减少产后抑郁的发生率。

三、孕期需要DHA主要来源于四个方面
    1、鱼类和海鲜是DHA的重要来源。比如（石斑鱼，鲇鱼，鲅鱼，鳗鱼，带鱼，堤鱼，黄花鱼，沙丁鱼，鲈鱼，金枪鱼，比目鱼）等鱼类；以及虾，海蜇，贝类，墨鱼等富含DHA。如100克带鱼和大黄花鱼分别含有80毫克和90毫克DHA。值得注意的是，除鱼虾类外，其他食物DHA含量很少。

    2、食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA。α-亚麻酸转化为DHA的代谢过程很复杂，难以估计转化量。含α-亚麻酸*丰富的食物是亚麻籽油和紫苏籽油，其含量多在50%-60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亚麻酸，而花生油，玉米油中α-亚麻酸含量很少。其他食物中α-亚麻酸含量也很少。
    3、孕妇奶粉中添加DHA。孕妇奶粉指添加了数种特殊营养素（如叶酸，铁，DHA，低聚糖等）以满足孕妇需要的奶粉，它其实是一种调制奶粉（国家标准GB19644-2010)。大多数品牌（但不是所有的）孕妇奶粉都添加DHA，添加量大致是60毫克/100克。
    4、专门的DHA营养补充剂（各种鱼油和海藻油）等。个别复合型维生素矿物质补充剂中亦含有少量的DHA。

温馨提示：如果您想了解更多关于妇科健康知识、孕期保健、**优惠等信息，您可以拨打温州百佳东方妇产医院提问热线：0577-86795122或点击提问温州百佳东方妇产医院在线健康顾问，我们将给出您专业的意见，并为您提供优质的免费提问服务！

• 上一篇：宝宝衔乳姿势正确，身体更健康
• 下一篇：剖腹产后如何才能让瘢痕长得更好