孕期缓解疲劳的四个要点

　　很多孕妇在孕期都感到疲劳，特别是在孕早期，表现为没有精神，感觉懒散、浑身无力。孕期疲劳是孕期的多种症状之一，是很正常的。那么，如何缓解孕期疲劳呢?有什么办法让准妈妈也能变得神采奕奕?

　　饮食要合理

　　油炸类、淀粉类、精致的碳水化合物、酒、咖啡等食物会增加孕妇的身体负担，使疲劳更为严重，所以孕妇要避免食用这类食物。孕妇怀孕期间由于受激素分泌的影响，会出现孕吐现象，建议孕妇应该采取少量多餐且健康均衡的饮食方式，同时还要根据孕妇的体质补充其他食物，如有些孕妇会出现生理性的贫血，就需要额外增加铁质的摄取;有些孕妇容易心神不安，就需要吃一点有助于情绪稳定的食物。值得一提的是，维生素B群可以有效消除疲劳，蛋、奶酪、全谷类、豆类、海产类、瘦猪肉、奶类、酵母粉、绿色蔬菜、坚果类都是补充维B的重要食物。

　　怀孕期间的温度限制

　　尤其是在怀孕初期，孕妇要远离高温环境和人多的地方，如果长时间处在高温环境中又无法散热，很可能会导致胚胎内染色体断裂或胎儿脑神经系统缺陷(如无脑症)，造成胎儿畸形。这是因为怀孕初期胚胎在子宫壁内还不稳定，很容易受到外界温度的影响。除此之外，由于激素分泌导致孕妇体温略微增高，在正常的室温下，孕妇也会感到很热，为了避免室温影响孕妇睡眠质量而使身体疲惫乏力，还应该将室内的温度降低一点。

　　要适量的运动

　　游泳是消除疲劳的不错选择，但是孕妇在选择游泳场地的时候需要考虑安全、卫生等因素。孕妇瑜伽不仅可以锻炼身体，同时也可以让孕妇远离孕期肥胖，但是孕妇瑜伽不能在怀孕早期练习，容易发生流产的危险，适合在孕中期进行。不少孕妈认为饭后散步会使自己更加疲劳，其实恰恰相反，散步的同时做一些孕妇体操，如甩甩手、活动活动肩关节等，都能有效地缓解身体疲劳。

　　要引导积极地情绪

　　孕妇身心疲惫的时候难免会产生消极的情绪，甚至会无缘无故地发脾气，心情低落的时候，不妨将视野望向远处，心平气和地想一些美好的事物;也可以听一些舒缓的音乐来缓解身心的疲惫;心情低落的时候*重要的还是和亲人多沟通交流，向他们倾诉不愉快的情绪，压在心里只会让疲倦的状态更加严重，放松自己才能收获更饱满的精神状态。

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