很多人都认为怀孕期间不能进行任何运动。其实不是这样的，怀孕期间适度的锻炼会给怀孕过程带来好处，还可以帮助分娩变得容易以及减少背痛、便秘和腹胀等。

　　怀孕1~3个月之间，适当的锻炼有助于提高母体抵抗力，防止孕期内生病。但孕早期是一个危险时期，由于胚胎在子宫内扎根不牢，所以锻炼又要有选择性的适可而止。

　　一般来说，怀孕期在16周之内，也就是说4个月内的孕妈妈要多做有氧运动。

　　孕前期的女性如果想运动，游泳是一个非常好的选择，许多的孕妈妈会认为游泳对于孕妈妈来说太不安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。*重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。

　　游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

　　除了游泳之外，像快步走、慢跑、简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以由孕妈妈自己选择定期进行。但是，类似于跳跃、扭曲或快速旋转的运动应当尽量避免。

　　而日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以，但如果反应严重，呕吐频繁，就要适当减少家务劳动。

　　怀孕期间运动有特殊的注意事项需提前了解：

　　1、孕期运动安全是首要考虑因素。在进行运动前，请务必与您的医生核实过后再开始锻炼，这其中也包括步行或者游泳。

　　2、冬季的低温本身有其自身的危害。如果你住在冰雪严重的区域，那么选择室内运动可能会更安全。如果你所在的当地没有健身房，那么有一条小道或者当地的购物中心或商场也是一样的安全。

　　3、保持身边方便地取用饮用水，更需要就近就有浴室可以洗澡。你需要保持身体内有充足的水分，而且大家都知道额外的水分会对孕妇的膀胱造成何种影响。

　　4、可以尽量选择仰卧起坐、普拉提或者普通瑜伽类的伸展运动。避免大量运动，或者周围环境过热。

　　5、你可以边运动边听音乐或者看书，这正是你单独享受放松的时间。如果你需要有人陪伴，找朋友一起来锻炼，或者在你的产前运动班里结交新朋友。

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