产后健康瘦身

来源：温州百佳东方妇产医院发表时间：2012-11-03 在线提问 | 预约挂号

　　度过漫长的孕程，经过痛苦的分娩，女人这时候最想干的一件事莫过于瘦身了。但是因为分娩过程中丢失了太多的营养，女性产后身体虚弱，又要补充营养，如何在这两者之间实现平衡?产后如何健康瘦身呢?温州百佳东方妇产医院专家指出，产后瘦身要遵循循序渐进的原则，太过急躁可能会让一系列产后疾病侵袭!

　　产后如何健康瘦身?产妇产后不宜过早开始瘦身，坐月子期间应摄取丰富的营养。有的产妇怕胖，不敢多吃，这无论对产妇或哺乳的婴儿来说，都是不健康的。产后妇女所增加的体重主要是水分和脂肪，很多时候，这些脂肪根本就不够用，还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以为了保证婴儿哺乳的需要，产妇一定要吃营养丰富的食物，每天最少要吸收 l1760千焦(2800千卡)的热量。如果产妇在产后急于节食，这样哺乳所需的营养成分就会不足，使新生儿营养受损，影响发育。

　　产后如何健康瘦身?

　　1、产后瘦身不建议采取节食的方法，而是应该采用运动瘦身法，建议每天锻炼2小时。

　　2、吃水果过多也会发胖，水果中平均含糖 8%，有些糖含量可达到 20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量不宜过多，畀好控制在 300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

　　3、每天喝 2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为 3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素 A、维生素 B等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

　　4、如果不亲自哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以减去赘肉，又可以维持体力。

　　5、过了哺乳期，就可以开始适量节食，每天吸收6300千焦(1500千卡)的热量，再加上运动，就可恢复健美的身材了。

　　6、每天吃 5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。畀好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

　　为了更好的担起关爱孕妇健康的社会责任，发扬“东方”理念，也为了让准爸妈了解孕期、分娩、产后各个环节将要面临的一系列问题，帮助他们顺利度过漫长的孕程，轻松迎接宝宝的到来，自建院起，温州百佳东方妇产医院就开设免费孕妇学校，由权威专家们精心制定了一整套的免费孕妈咪课堂，定期邀请国内知名妇产及孕婴专家莅临授课，向准妈妈准爸爸们讲解孕期的生理变化，并采取互动提问方式，讲解孕期饮食保健等须注意事项。

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