怀孕后的准妈妈总会十分贪睡，但有些准妈妈却睡得不是那么安稳。那么怎样让孕妇拥有一个良好的睡眠呢?温州东方妇产医院围产保健中心赵晓玲主任介绍说，孕妇在妊娠6周以后，常出现食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等症状，人们称之为“早孕反应”。由于早孕反应的缘故，孕妇常精神萎靡不振、欲卧思睡，因而睡眠会比平时多一些。一般到妊娠12周以后这些症状即自行消失。妊娠13～14周，孕妇的快动眼睡眠常明显增加，但慢波睡眠的第3、4期，即深睡眠常会有所减少。在妊娠的后12周以内，由于胎儿的增大，子宫体积日渐膨胀，常会表现的入睡困难，夜起次数与醒转的次数都会增加，其深睡眠与眼快动睡眠也就相应地有所减少。

　　睡前搓搓脚心改善睡眠

　　孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

　　具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，**转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

　　值得注意的是，在揉搓按摩的时候不要轻易使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。

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