孕期营养的补给队孕妇和胎儿都有着重要作用，那么怀孕初期吃什么好呢?温州东方妇产医院营养专家表示，5份水果和蔬菜：作为一条基本的茶饭规律，你通常的茶饭应当起码5份的水果和蔬菜，才华够提供给你充分的维生素、矿物质和纤维，点火消化，有效地防治便秘。蔬菜不要煮太久，好能生吃，这样能够极大程度的保留蔬菜的营养价值。但是恰当要将蔬菜冲洗整洁。

　　4～6份淀粉类食物：

　　天天还应当吃4～6份热量不高的淀粉类食物如面包、马铃薯或者意大利面条等。这些食物是碳水化合物和纤维的本源来源。但是过度的加工，会损伤这些食物中的营养成分，因此，要是有大致的话应当苦战吃全麦面包或者是麦片。

　　2～4份蛋白质类食物：

　　怀孕期间，你对蛋白质的需求会增加50%左右，因此通常茶饭中应当添加2~4份分富含蛋白质的食物，例如肉类、鱼类(鱼油中还富含维生素D，对于精壮骨骼的造就非常益处)、豆类(亦含有足够的铁)和乳品。

　　乳品因为富含钙，因此在宝宝牙齿和骨骼造就的时候(妊娠4~6星期)非常本源。专家建议在这个阶段你应当加倍地摄入钙。乳品还含有宝宝成长所需的此外营养物质。

　　注：“份”的量因材施教，例如，要是每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，则每份食物为100克。也就是说天天应吃500克的水果和蔬菜、500克的淀粉类食物、300克蛋白质类食物。

　　荐举孕期食谱

　　早餐(早上7:00)：主食(包括面食、米饭、稀饭、粥类或面包)100克。鸡蛋(可按本人喜欢的口味做成荷包蛋或炒鸡蛋等)50克。蔬菜(西红柿、海带、黄瓜、卷心菜等) 100克

　　早午餐(上午10:00)：牛奶或豆浆200克(也能够果汁或新鲜水果代替)。饼干或小点心25克。

　　午餐(12:00)：主食(米饭或面食)150克。蛋类50克。肉类100克。蔬菜100～150克。

　　下午茶(下午3:00)。果汁或新鲜水果200克(能够牛奶或豆浆代替，好与早午餐两样)。点心50克

　　晚餐(下午7:00)：主食(米饭或面食)150克。鱼类100克。蔬菜150克。夜宵(睡前1小时)。水果100克。

　　注：晚饭苦战以高蛋白、低脂肪的食物为主，既能够守卫营养也不会让本人发胖。睡前2小时内苦战不要喝水，以免加重肾脏负担。

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