春天来了，但是气候却没有我们想象的那么湿润，特别是北方地区，有春旱之说。我们会发现春天的时候有些北方地区会出现严重的沙尘暴天气，漫天黄沙，而且气候特别干燥。孕妈们常常会出现大便干结、便秘、口干口臭等症状。因此，春季的孕妈们需要润燥。这个时候，在饮食上当然需要注意一些事项了!

　　孕妇春季饮食注意事项：

　　1、孕妇应注意补充水分

　　孕妇早上起来可喝杯白开水，帮助清理肠道，多喝水还可促进体内的新陈代谢。

　　2、食用养阴润燥的食物

　　如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，这些食物可缓解“上火”现象。

　　3、多吃新鲜蔬菜

　　*适合在春天食用的是韭菜。因为韭菜性温，而春天气候忽冷忽热，韭菜适合保养人的阳气。韭菜汁和生姜汁加糖调服，可治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应。

　　4、不吃辛辣食品

　　辛辣食品除了会刺激胃以上，还容易引起上火。

　　5、适量补充蛋白质和钙质

　　鱼肉、鸡肉、牛奶和豆制品含有比较好的蛋白质和钙质。如果孕妇日常生活中已经通过饮食补充了这些营养，就没必要再额外补充钙片等补品。如果孕妇盲目地补钙，可能会造成胎儿高血钙症。

　　6、不吃霉变食品

　　春天气候多变，食物很容易发生霉变，孕妇要远离霉变食品，防止发生食物中毒或发生腹痛腹泻等症状而引起胎动不安。

　　春季营养食谱：

　　1、营养早餐

　　牛奶+全麦吐司+茶叶蛋+水果：

　　因为怀孕缺钙的原因，建议每天要保证一个鸡蛋一杯牛奶。吐司面包营养丰富又不腻，茶叶蛋好是自己亲手做的哦，干净又卫生。

　　2、营养上午茶

　　一只苹果+酸奶+一把葡萄干

　　上午吃的是金苹果，下午吃的是银苹果，晚上吃的是毒苹果。所以，孕妈们要吃苹果，好是选择上午这段时间。酸奶中含有的益生菌，具有促进肠胃蠕动的功效，对预防便秘很有效。葡萄干是一种很养生的小零食。葡萄干肉质比较软，而且味道清香微甜，更重要的是它的营养十分丰富。孕妈们饿了的时候来一把葡萄干还能起到益气补血额效果，是一大美容养生的佳品。

　　3、营养午餐

　　米饭+鲜鱼+肉类+新鲜蔬菜+饭后水果

　　孕妇的春季营养午餐应该选择丰富多样的菜式，这样才能够吸收到比较均衡全面的营养。比如鲜鱼富含丰富蛋白质，羊肉、狗肉等能够恢复和调整人体内的阴阳平衡。饭后一个新鲜水果，可以及时补充维生素。需要注意的是，油炸类、口味重的食物都应该远离哦。

　　4、营养下午茶

　　巧克力牛奶+曲奇饼干：

　　巧克力搭配曲奇饼干，既美味又补钙。

　　5、营养晚餐

　　米饭+补汤+豆制品+鱼类+肉类+饭后蔬果

　　孕妇春季进补注意要以平补为原则哦，不能太过温补了，以免加重内热。俗话说“白菜豆腐保平安”是有一定科学道理的，所以晚餐可以适量吃一些豆制品之类的和新鲜蔬菜水果。

　　温馨提示：孕妈们千万不要觉得只有秋冬才容易上火，其实春天也是一个十分干燥的季节。所以，孕妈们在吃东西的时候千万不要轻易尝试太过辛辣的食物，以免上火。此外，重口味的食物也会引起严重的胃火，特别是孕晚期的孕妈们吃太过重口味的食物会加重下肢浮肿。所以，孕妈们的饮食要以清淡为主。平时的话，要适当多喝点水，比如用红枣泡水就是很好的选择，既简单又能够润燥养颜。

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