男女在一起有性生活，没有采取任何避孕措施，两个人都有生育能力的话，就会怀孕，但想要一个聪明的孩子就要讲究受孕时间，受孕前要注意很多的生活细节，宝宝才会健康，那么孕前要做哪些准备呢?要注意哪些方面的饮食呢?

　　父母的健康是宝宝健康的基础，在怀孕前3个月，双方应加强营养，改掉不良习惯，创造**营养状态。具体内容包括以下几点：

　　(1)避免接触各种污染，如油漆、辐射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用铅及彩色搪瓷制品。

　　(2)加强营养：双方应加强优质蛋白(鱼、牛、羊肉等)、微量元素(贝壳类、坚果类等)、维生素的摄入。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重，不要节食、偏食、挑食。

　　(3)少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等。

　　(4)建立良好的饮食起居习惯，避免过度劳累或熬夜。，

　　(5)选用新鲜天然的食品，尽量保持营养均衡。

　　(6)避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。

　　(7)饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料，双方要停止吸烟和饮酒。

　　孕前营养为什么孕前要加强营养?

　　孕前的营养对于优生很重要。经调查发现,妇女孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较低，或孕后体重增加较少。有的妇女生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养不合理有关。因此，对于孕前的合理营养不可忽视。

　　女性在孕前摄入哪些营养物质有利于优生?

　　孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

　　为什么受孕前要补充叶酸?

　　叶酸属B族维生素，它对于维持人类正常胚胎发育有着重要的作用。研究表明：缺乏叶酸的动物和人类子代可能发生多种畸形，叶酸缺乏可引起DNA合成和复制障碍，从而发生神经管缺陷(无脑儿、脊柱裂和脑膨出)。实践已经证明，从孕前3个月和孕后3个月补充小剂量的叶酸可减少神经管缺陷的发生及再发风险。

　　哪些食物可以提高生育能力?

　　富锌食物：各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等;各种动物性食物中，以牡蛎含锌*为丰富，此外，牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等含锌也较多。

　　动物内脏：这类食品中含有较多量的胆固醇，其中，约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

　　富含精氨酸的食物：据研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能够增强精子的活动能力，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

　　女性在孕前3个月应该补充叶酸，叶酸能有效的预防胎儿神经畸形，多吃新鲜的水果和蔬菜，多吃一些富含锌的食物。

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