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准妈妈如何补钙

来源：温州百佳东方妇产医院发表时间：2012-10-23 在线提问 | 预约挂号

    准妈妈需要要补钙吗？据调查一个出生时2800-3000克的胎儿，骨头中至少含有40克以上的钙。但婴儿体内不能生成钙，都是从妈咪身上要来的。国人人均钙摄入量缺了一半甚至更多。妈咪为了制造胎儿的骨骼，几乎要在180天内将吃下去的所有的钙全部交给胎儿。如果没有食物摄钙以外的额外补充，那么妈咪在怀孕期间身体所摄取的钙值是零。若换算孕妈咪每天的钙摄取量，至少要补充中国营养学会规定的800毫克的两倍以上，即1600毫克，这样收支才能平衡。那么孕妇该如何补钙？
    补钙的食物有哪些是适宜于孕妇食用的？
    含钙丰富的饮食，如牛奶、大豆制品、坚果、芝麻、虾、鸡蛋、海产品等，这些食物在怀孕期间一定要多吃。
    在怀孕期间，应尽量减少食用量的食物，除了碳酸饮料、钠盐、脂肪酸等外，菠菜、竹笋等富含草酸、植酸的食物也应该尽量少吃，因为这些食物里面富含的草酸、植酸会影响钙的吸收。
    无论是什么营养物质，在被人体吸收后，都需要经过一个吸收的过程，在这样一个过程当中，孕妇就需要充分的运动或者补充一些其他的营养来促进钙质的吸收。
    1）多到户外晒晒太阳，有利于钙质吸收。主要时间段是上午11点之前或者下午4点以后。
    2）低强度的运动　
    3）补充维生素E。
    4）维生素D，维生素D能促进钙质的吸收。准妈妈可以到户外散散步，做下简单的健身操，晒晒太阳，这样对于钙的吸收是很有帮助的。
    孕妇补钙应该改变的生活习惯
    1、服用钙片后不宜立即饮茶；
    2、不要使用螃蟹等海鲜产品，还有甲鱼也不要多吃，吃甲鱼容易造成流产；
    3、不要饮用咖啡等饮料。
    补钙并不能解决准妈妈缺钙的问题，还需要接受一定的日光照射。如果维生素D及维生素E不足，会造成钙质大量排出，通常会有90%随尿排出。而保证充足的光照是准妈妈自身产生维生素D的重要条件，因此准妈妈座位应有充分的阳光。