产后的新妈妈，要想甩掉孕期体内储存的多余脂肪，缩食减肥是不可取的，因为，这会影响宝宝“食品”的质和量，调整膳食结构是比较科学的。

　　饮食享受篇

　　1、更换厨房摆放的食品种类

　　将柜厨和冰箱内某些高脂肪的食品撤下来，换上新鲜的水果和蔬菜，全麦粉面包及其它谷类食品，准备些低脂奶制品和低脂、低热量的零食或加餐。

　　2、多吃碳水化合物食品

　　外出购买食品时，应注意选择购买杂粮面包、面食、豆类及蔬菜类中的豆类。如豆角、青豆等。

　　3、水果、蔬菜每日加餐5次

　　(1)早餐喝一杯100%的果汁或蔬菜汁或吃上点西瓜;

　　(2)面食上放些新鲜水果，浆果或葡萄干等;

　　(3)西红柿、黄瓜切成片、菠菜撕一下，甜椒掰一掰，或切些卷心菜做成三明治;

　　(4)午餐盒饭内放些胡萝卜块或芹菜梗;

　　(5)用大盘上蔬菜，但不得加太多的酱油或其它调料;

　　(6)将青椒、胡萝卜、芹菜等入汤;

　　(7)时常更换蔬菜和水果的种类，注意购买那些从来未尝过的品种。

　　4、不得忽视早餐

　　假如想通过不吃早餐来达到摆脱脂肪的目的的话，这会使事情变得更糟，研究证明，吃早餐的人与不吃早餐的人相比，一天中会燃烧更多的热量。

　　5、减少食品中的脂肪的含量

　　(1)烹调禽肉时，好将皮剥掉;

　　(2)尽量避免吃油炸食品;

　　(3)煎或炒时，选用无油肉汤替代食用油或黄油;

　　(4)用肉汤、水或番茄酱煮鱼或鸡;

　　(5)烹调剪去肉类中的可见脂肪;

　　(6)在烧烤架上烤肉，以便让脂肪油滴下，达到除脂的目的;

　　(7)先将汤煮或煨好，放凉，汤中的脂肪即冷凝在汤的表面，然后除去;

　　8)选择脱脂奶制品，不喝全脂奶。

　　生活协力篇

　　1、上楼不乘电梯，爬楼梯，出门不乘车而是步行;

　　2、推着婴儿车，选择爬坡路，快速行走;

　　3、在刷牙、洗澡时做收腹运动，收腹、屏住呼吸5分钟，锻炼腹部肌肉;

　　4、当有一两分钟空闲时，请面向墙壁，两手臂支撑于墙壁上，两脚离墙壁稍远些，斜靠于墙上，然后，两臂用力推墙，使上身远离墙壁，反复几次。

　　5、当站立着身体接电话或做其它事情时，将一条腿屈膝抬起，使贴近上身，然后放下。两腿交换进行。锻炼腿部和臂部。

　　6、背着墙壁，后背、肩、脚后跟、臀部全部贴到墙上，然后两臂伸开、沿墙壁缓缓举至头部上方，反复进行数次。

　　7、锻炼时鞋应合脚，由于孕期脚的尺寸变大，所以，孕前的鞋可能尺码小。

　　8、乳罩应有支撑能力。避免摩擦乳房。

　　9、随时饮水，尤其对母乳喂养的新妈妈更加重要。

　　10、好在准备锻炼前的一小时左右吃点高蛋白和碳水化合物类加餐。

　　11、运动前要做身体预热运动。即将结束时，应缓慢停下来。

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