现今全世界的医疗卫生组织都在推广哺喂母乳，大家日益了解到哺母乳对宝宝的重要性。如何避免食用到对哺乳有影响的食物，以及胀退奶时的处理方法，好让妈妈们成为能干的“哺乳高手”!

　　哺乳时的饮食

　　产后哺喂母乳的妈妈，为了要供给宝宝足够的奶水，除了要维持均衡的饮食外，还要比一般人摄取更高的热量及富含蛋白质的食物，以获得优质的奶水。

　　事实上，妈妈在产后只要多喝水，包括果汁、牛奶等;多喝汤，如猪脚花生汤、鱼汤、排骨汤等各类汤品，即可促进乳汁分泌，且效果良好。

　　哺乳须禁忌的食物及嗜好

　　妈妈在哺乳的这段时间，为了自身及宝宝的健康，应特别避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物或是个人的特殊嗜好，以免破坏良好的哺喂效果。

　　1. 会抑制乳汁分泌的食物

　　产后妈妈应避免食用会抑制乳汁分泌的食物，如麦芽水、韭菜、人参等食材。

　　2.刺激性的东西

　　产后饮食尽量清淡，不要吃刺激性食物，包括辛辣的调料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

　　1)酒：产妇在坐月子时，有的会吃麻油鸡，这道菜主要是用米酒做成。一般而言，少量的酒可促进乳汁分泌，对婴儿无影响。但过量时则会抑制乳汁分泌，也会影响子宫收缩，故应适量食用。

　　2)咖啡：由于咖啡会使人体中枢神经兴奋。所以，1杯150毫升容量的咖啡，就含100毫升的咖啡因，正常人1天好不要超过3杯。但对哺乳的妈妈来说，虽无证据显示对婴儿有害，但仍应有所节制。

　　3)太过刺激的调料，如辣椒等物，哺乳妈妈亦应节制。

　　3.油炸类、高脂肪类食物

　　由于油炸类食物不易消化，而且热量偏高，故应酌量摄取。

　　4.烟草

　　由于烟草含尼古丁，哺乳妈妈若于哺乳期仍吸烟，尼古丁很快便会出现在乳汁中。根据研究，对宝宝呼吸道疾患会有影响，因此哺乳妈妈好能戒烟或避免吸烟。

　　5.药物

　　对哺乳妈妈来说，虽然大部分药物在一般剂量下不会让宝宝受影响，但仍建议哺乳妈妈就诊时应主动告知医师自己正在哺乳的情况，好让医师开立适合服用的药物。另外，妈妈若在哺喂宝宝母乳后服药，应让下一餐喂奶时，乳汁内的药浓度达到**，宝宝才会更加安全。

　　6.过敏的情况

　　有时新生儿会有一些过敏的情况发生，产后妈妈不妨多观察宝宝皮肤上是否出现红疹，并评估自己的饮食，以作为早期发现、早期就诊之参考。目前医院会依据家族过敏史而留取脐带血，并对宝宝做“过敏倾向筛检”，因此，建议产后妈妈哺喂母乳，并避免吃到任何可能会造成宝宝过敏的食物。

　　胀奶的原因

　　产后妈妈为何会胀奶?因为孕妇从怀孕末期开始已有初乳。当胎盘娩出后，泌乳激素增加，从而刺激乳汁的分泌、乳腺管及其周围组织膨胀，于产后第三四天达到**点。所以，当产后妈妈未能及时让宝宝吸吮母乳时，则易产生胀奶。目前医疗界提倡“及早哺喂母乳”观念，主要是希望产妇生产后能立刻在产床上与宝宝肌肤接触，并让宝宝直接吸吮母乳，而且愈早吸吮或吸吮的频率愈高，产后妈妈就愈不易胀奶。

　　胀奶的处理方式

　　女性胀奶时，乳房会变得较平日硬挺、有胀痛及压痛，甚至还有发热的感觉。表面看起来光滑且充盈，乳晕会变得坚硬且疼痛，这时宝宝极不易含到**的乳头。为了帮助妈妈解除胀奶的疼痛感，特别推荐以下几种处理方式，好让胀奶获得舒缓。

　　1.热敷

　　当妈妈胀奶疼痛时，可自行热敷乳房，让阻塞在乳腺中的乳块变得通畅，乳房循环也会改善，但要避开乳晕及乳头部位，因为这两处的皮肤较嫩，热敷的温度不宜过高，以免烫伤。

　　2.按摩

　　当热敷过乳房，并让血液流通后，即可按摩乳房。由于按摩乳房的方式有很多种，基本上仍以双手托住单边乳房，并从乳房底部交替按摩至乳头，再将乳汁挤出在容器中的方式为主，待乳房变得较为柔软，宝宝才容易含住乳头。

　　3.借助吸奶器

　　妈妈若感到奶胀且痛得厉害时，其实可使用手动或电动吸奶器来辅助挤奶，因为效果还满不错的!当然，用手挤奶的方式还是要学，但刚开始奶胀得较严重时，不妨先用吸奶器将乳汁吸出。

　　4.冲热水澡

　　当妈妈奶胀又疼痛时，不妨先冲个热水澡，并将全身洗得热呼呼的，这样才会感觉舒服些。有时若用力将宝宝与乳房拉开，也容易造成乳头受伤，所以应尤其避免。

　　5.冷敷

　　如果奶胀疼痛情况严重，不妨以冷敷方式止痛。当然，在做此动作前，一定得在妈妈将乳汁挤出后，再进行冷敷。

　　退奶的正确方式

　　目前大多医院已不建议妈妈吃退奶药或打退奶针来退奶，反而是以“自然退奶”方式为主。此种方式是*乳汁分泌原理进行，所以，妈妈不须硬将乳汁挤出，可先尝试停止哺喂母乳，改以婴儿配方奶来代替，如此奶量自然就会逐渐减少，并达到回奶效果。

　　有的新手妈妈在坐完月子后就须恢复上班。若仍继续哺喂母乳，除了减少哺喂次数外，也可将乳汁挤出，存于容器中冷藏，以利保姆或照顾者哺喂宝宝。若要断奶，则可逐渐减少哺喂宝宝母乳的时间或次数。如1天原本要喂宝宝8次母乳，即可每天以6次、4次的方式，来逐渐减少喂母乳的次数，并间插哺喂婴儿配方奶，如此，乳汁分泌量自然就会日益减少。不过，妈妈大约需要1周左右，才能完全退奶。

　　专家建议

　　目前哺喂母乳新观念一一“愈早哺喂母乳愈好”且“乳汁分泌与哺喂频率成正比”。主要是由世界卫生组织提出并倡导开来，如今已变成全球性的新观念。

　　产后妈妈应朝此方向努力，先生亦可从旁协助与鼓励，并让宝宝多加吸吮，如此，**的乳腺自然会畅通，以便及早度过这段艰辛的日子。

　　另外，妈妈在哺乳时的饮食，宜采取均衡、高热量高蛋白的饮食，也要摄取足够的水分，并尽量避开可能会抑制奶水分泌的食物或特殊嗜好，以免影响乳汁分泌或自身及宝宝的健康。

　　**，希望新手妈妈不要因为上班而急着退奶，因为宝宝若能吸吮4～6个月的母乳好，尤其对有过敏体质及肠胃道问题的宝宝来说，母乳更是上天恩赐的“良药”!

　　退奶小秘诀

　　1. 产后妈妈若想退奶，可穿合身或较紧的胸罩，来抑制乳汁分泌。

　　2. 不再让宝宝吸吮母乳。

　　3. 减少宝宝吸吮母乳的次数及奶量。

　　4. 刻意食用能抑制乳汁分泌的食物，如麦芽水、韭菜、人参。

温馨提示：如果您想了解更多关于妇科健康知识、孕期保健、**优惠等信息，您可以拨打温州百佳东方妇产医院提问热线：0577-86795122或点击提问温州百佳东方妇产医院在线健康顾问，我们将给出您专业的意见，并为您提供优质的免费提问服务！

• 上一篇：女性生产后不宜马上进补营养高汤
• 下一篇：损害妈咪健康的几个生活习惯